나는 왜 월요일 아침에 일어나기 힘들까? 당신의 몸 안에 있는 시계를 따르라!

일요일 밤, 잠이 오지 않아 새벽까지 뒤척인 적이 있는가? 2013년 온라인 조사업체인 톨루나 옴니버스(TolunaOmnibus)가 3,000명이 넘는 미국 성인에게 '무슨 요일에 가장 잠들기 어려운가?'라는 질문을 던졌는데, 응답자의 39%가 일요일이라고 답했다. 토요일에 늦게까지 깨어 있다가 일요일에 늦잠을 자는 등 사회적인 시간표에 따르다 보면 24시간 주기 리듬이 깨져서 이른바 '사회적 시차'가 발생한다. 이 시차가 정상으로 돌아오려면 며칠이 걸리고 그 기간 동안 사람들은 이 시차 때문에 고생을 한다.
세계적인 수면 전문가이자 임상심리의사인 마이클 브레우스(Michael J. Breus) 박사는 우리 모두 몸 안에 시계가 있다고 말한다. 무슨 일이든 그 일을 하기에 가장 적합한 시각이라는 것이 존재하는데, 좋은 타이밍은 당신이 선택하거나 추정하거나 임의로 결정해야 하는 어떤 것이 아니다. 그 타이밍은 이미 당신 안에, 즉 당신의 유전자 속에 정해져 있다. 당신이 아침에 일어나야 할 시각과 밤에 잠자리에 들 시각까지 모두 다 말이다. 우리가 일요일 불면증에서 벗어날 수 있는 비밀도 여기에 숨어 있다.
그렇지만 모든 이들의 생체시계가 동일한 시각을 가리키며 작동하는 것은 아니다. 어떤 사람은 당신보다 늘 일찍 일어나고, 어떤 사람은 당신이 배고플 때 전혀 배가 고프지 않으며, 또 어떤 사람은 당신이 지칠 시간에 오히려 기운이 난다고 말하지 않는가. 마이클 브레우스 박사는 사람을 네 가지 시간 유형으로 구분한다. 잠을 깊게 자지 않는 돌고래 유형, 새벽부터 사냥을 나가는 사자 유형, 낮에 활동하고 밤에 쉬는 곰 유형, 해가 지면 생기를 찾는 늑대 유형이 그것이다.
이번에 마이클 브레우스 박사가 펴낸[WHEN 시간의 심리학]은 시간 유형별로 일, 돈, 생각, 관계, 건강을 위한 최적의 타이밍을 알려주는 책이다. 저자가 제시하는 '생체시간 퀴즈'를 풀어보면 누구나 자신의 시간 유형을 쉽게 파악할 수 있다. 이 책은 언제 점심을 먹을지, 언제 섹스를 할지, 언제 연봉을 올려달라고 말할지 등등을 아주 구체적으로 알려준다. 내면의 생체시계에 따라 일과를 아주 조금 수정하는 것만으로도 우리는 더 행복해지고, 더 건강해질 뿐 아니라, 일적으로도 더 성공할 수 있다.

브레우스 박사는 미국수면의학회의 회원으로 세계적인 수면 전문가이자 임상심리의사다. 미국수면의학전문의과정을 서른한 살에 이수함으로써 최연소 이수자의 기록을 세우기도 했다. 가장 신뢰받고 있는 건강 관련 프로그램 [닥터 오즈 쇼(The Dr. Oz Show)]에 자문의사로 정기적으로 출연한다.
현대 사회에서는 사람들이 수면이 부족한 생활을 할 수밖에 없고, 따라서 수면과 관련된 문제가 점점 중요하게 대두되는데, 이 분야에서 오랜 세월 동안 경험과 연구를 쌓아온 브레우스 박사는 세계적으로 특별한 전문성을 인정받고 있다. CNN, [오프라 윈프리 쇼], [뷰], [앤더슨 쿠퍼의 360도], [레이첼 레이 쇼], [폭스 앤드 프렌즈], [닥터스], [조이 베하 쇼], [CBS 디스 모닝], [투데이], [라이브 위드 켈리 앤드 마이클] 등의 방송 프로그램에 출연해서 인터뷰를 했으며, [월스트리트저널], [뉴욕타임스], [워싱턴포스트]를 비롯해서 대부분의 유명 신문과 잡지에 해마다 100회나 되는 인터뷰를 하고 있다. 또한 미국 최대 의료 포털인 웹닥터(WebMD)에서도 지금까지 14년 넘게 수면 전문가로 활동하고 있다.
브레우스 박사는 [포춘] 선정 100대 기업 및 500대 기업의 이사진 및 전체 직원을 대상으로 수백 회 강연을 해왔다. 애드빌 피엠(Advil PM)뿐 아니라 덴마크의 동 에너지(DONG Energy), 독일의 머크(Merck) 등 세계 곳곳의 저명한 기업에서 그에게 자문을 구한다. 그는 기업에서 수면 건강이야말로 무엇보다 중요한 문제임을 일깨우면서 실천 가능한 해법을 제시해왔으며, 의학 및 심리학 분야의 여러 학술지에 많은 글을 발표했다.
저서로는 [굿나잇(Good Night)](2006년), [아름다운 수면(Beauty Sleep)](2007년), [수면 전문의가 추천하는 다이어트 계획(The Sleep Doctor's Diet Plan)](2011년) 등이 있다.

홈페이지 thepowerofwhen.com
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추천의 글
서문_ 타이밍이 모든 것이다

1부_ 내 몸 안에 시계가 있다

1장_ 나는 무슨 시간 유형일까?
2장_ 잠을 깊게 자지 않는 돌고래 유형
3장_ 새벽부터 사냥을 나가는 사자 유형
4장_ 낮에 활동하고 밤에 쉬는 곰 유형
5장_ 해가 지면 생기를 찾는 늑대 유형

2부_ 시간 유형별 최적의 타이밍 찾기

6장_ 인간관계의 타이밍
사랑에 빠지기
친구에게 전화하기
애인 또는 배우자와 싸우기
섹스하기
중요한 일 계획하기
아이들과 대화하기

7장_ 운동의 타이밍
달리기하기
단체경기하기
요가하기
근력운동하기

8장_ 건강의 타이밍
질병과 싸우기
독감 예방주사 맞기
유방암 검사하기
화장실 가기
심리치료받기
샤워나 목욕하기
약 먹기
몸무게 재기

9장_ 수면의 타이밍
일어나기
낮잠 자기
늦잠 자기
잠자리 들기

10장_ 음식의 타이밍
아침·점심·저녁 먹기
술 마시기
커피 마시기
많이 먹기
간식 먹기

11장_ 일의 타이밍
임금 인상 요구하기
부탁-영업 전화하기
출퇴근하기
이메일 보내기
취업 면접 보기
새로운 것 학습하기
의사결정하기
암기하기
제안사항 발표하기

12장_ 창의력의 타이밍
영감 떠올리기
악기 연주하기
생각 종합하기
소설 쓰기

13장_ 돈의 타이밍
물건 사기
부자 되기
계약 맺기
물건 팔기
14장_ 즐거움의 타이밍
TV 실컷 보기
인터넷 접속하기
게임하기
독서하기
농담하기
여행하기

3부_　시간 리듬의　변화

15장_ 계절과 시간 리듬
16장_ 나이와 시간 리듬

돌고래의 표준시간표
사자의 표준시간표
곰의 표준시간표
늑대의 표준시간표

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