살아가면서 가장 많이 겪는 감정 중의 하나가 분노다. 원하는 일이 잘 풀리지 않아 짜증이 나고 아내의 바가지나 남편의 늦은 귀가 때문에 화가 치민다. 직장에선 상사와의 마찰이나 동료의 배신 때문에 열불이 오른다. 관공서나 병원에서 차례를 기다리다 지쳐 있는 상태에서 창구 직원이 무심코 내뱉은 말 한 마디에 가슴이 멍든다. 운전을 하다가 차가 끼어들면 나도 모르게 욕설이 튀어나오고 혈압이 올라 ‘헐크’로 변신한다. 화를 참지 못하고 분노가 폭발해 길거리에서 칼을 휘두르는가 하면 주차 문제로 시비가 붙어 사람을 해치기도 한다. 추월한 차를 들이받고, 끼어드는 것을 방해했다고 상대방 차를 마구 부순다. 자해를 하는 사람도 적지 않다. 우리는 지금 분노 사회에 살고 있다.

분노 조절, 행복지수를 높이는 첫걸음
많은 사람이 자주 화를 내면서도 분노를 처리하는 방법에는 익숙하지 않다. 화가 쌓이면 병이 되므로 분노는 발산해야 한다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 분노를 표현하면 화가 줄어드는 게 아니라 더 쌓이고 나중엔 사소한 일에도 화를 내게 된다. 화는 내면 낼수록 습관이 된다. 내가 화를 내면 상대방은 그 분노를 그대로 받아 내게 다시 쏜다. 문제는 해결되지 않고 관계만 나빠지는 악순환이 일어난다.

분노를 가라앉힌 뒤 차분하게 상대방에게 메시지를 전달하면 감정적인 대응을 피하고 문제를 해결할 수 있다. 공감능력을 기르고 전두엽을 단련하면 분노가 쌓이고 폭발하는 것을 막을 수 있다. 인간관계의 갈등을 해결하고 행복하게 소통하기 위해선 분노를 조절할 줄 알아야 한다. 화를 다스릴 수 있다면 통제감이 높아지고 자존감도 덩달아 상승한다. 인간관계가 좋아지기 때문에 사랑받고 인정받고 싶은 욕구가 더 많이 채워진다. 그만큼 행복해지게 된다. 분노 조절은 삶의 질을 높이고 행복감을 고양시키기 위한 첫걸음이다.

방송계 최초의 의학전문기자다. 수많은 사람을 접한 경험과 세심한 관찰력을 바탕으로 인간의 심리를 쉽게 풀어낸다. 연세대학교 의과대학을 졸업했고 의학박사이면서 정신과 전문의다. 현재 KBS 의학전문기자로 [9시 뉴스]와 KBS 라디오 [라디오 주치의 이충헌입니다]를 통해 유익한 건강 정보를 전하고 있다. 저서로는 [아들은 아빠가 키워라], [성격의 비밀]이 있다.

머리말

제1장 분노가 나를 죽인다
01. 분노 사회에 사는 사람들
분노는 일상적인 감정이다
분노를 쏟아 내는 운전자들
분노 조절에 실패한 사람들
분노 폭탄 돌리기
분노에 대처할 수 있는 무기

02. 분노는 원초적 본능이다
공격성은 생존 본능이다
분노는 소통과 방패의 역할을 한다
분노는 성취욕의 원동력이다
분노는 정의를 바로잡는 힘이다

03. 분노는 인간관계를 해친다
분노로 상대방을 이해시킬 수는 없다
분노는 관계를 단절시킨다

04. 분노는 나를 해친다
분노의 결말은 비극적이다
분노는 낼수록 쌓인다
분노는 심혈관계에 독이다
습관적 분노는 치명적이다

제2장. 당신이 분노하는 진짜 이유
01. 공격성으로 보는 생물학
남성 호르몬이 공격성을 높인다
분노 조절 호르몬, 세로토닌
친밀감을 높이는 호르몬, 옥시토신
전두엽에 이상이 생기면 공격적인 행동이 나타난다

02. 공정하지 않으면 분노한다
공정함에 대한 요구는 본능이다
뇌는 불공정을 싫어한다

03. 사랑받지 못하면 분노한다
사랑과 인정은 인간의 기본 욕구다
사랑과 지지를 받지 못하면 마음에 구멍이 생긴다

04. 모욕과 비판을 받으면 분노한다
공개적 비판은 사회적 자아를 위협한다
모욕은 상대방을 적으로 만든다

제3장. 분노의 조종자, 내면 아이
01. 열등감과 피해의식에서 벗어나라
자신을 향한 분노를 상대방에게 투사하지 마라
열등감을 성취를 위한 원동력으로 바꿔라

02. 질투와 시기심을 이겨 내라
빼앗길까 봐 불안해하지 마라
남이 가진 것을 부러워하지 마라
다른 사람과 비교하지 마라

03. 분노에 휩싸이기 쉬운 성격
자기애성 성격-공주병, 왕자병 환자
경계성 성격-감정의 기복이 매우 심하다
편집성 성격-예민하고 논쟁적이다
강박성 성격-조금이라도 벗어나면 안 된다

제4장. 분노 조절은 가능하다
01. 분노 알아차리기
감정은 삶의 필수 요소다
감정에 귀를 기울여라
감정에 이름을 붙여라

02. 분노 제거 버튼 누르기
공격에 맞서지 마라
15초, 분노를 해소하는 골든타임
긴장을 푸는 방법

03. 분노하지 않고 의견 전달하기
의견을 이성적으로 전달하라
‘나’ 메시지로 전달하라

제5장. 전두엽을 단련시켜라
01. 분노 조절 센터, 전두엽
전두엽은 충동 조절의 중추다
전두엽이 이끄는 뇌를 만들자

02. 전두엽을 단련시키는 방법
전두엽도 단련시킬 수 있다
규칙적으로 운동하라
음주와 흡연을 자제하라
명상을 많이 하라
의미 있는 관계를 맺어라
목표를 세우고 일에 집중하라

제6장. 공감 회로를 활성화시켜라
01. 이타심은 진화의 결과다
공감은 인간을 인간답게 한다
도움을 주면 내가 행복해진다
이타적인 행동은 생존에 유리하다

02. 공감하는 뇌
거울신경세포는 공감의 중추다
타인의 마음을 읽는다
타인의 고통을 함께 느낀다
공감 능력은 타고난다

03. 공감 회로를 활성화시키는 방법
적극적으로 들어라
감정 이입을 하라
문학 작품을 읽어라

제7장. 성공적인 인간관계 만들기
01. 어둠의 세 유형을 피하라
자기애성 상사
사이코패스 상사
마키아벨리형 상사
피할 수 없다면 똑똑하게 무시하라

02. 마음의 여유를 길러라
적절한 거리를 유지하라
둔감한 것이 경쟁력이다
뇌를 충전하라
다른 사람과 경험을 공유하라

03. 행복을 적극적으로 찾아라
마음을 조기 검진하라
스트레스를 떨쳐라
지속적으로 운동하라
인간관계를 돈독히 하라
기분 조절 호르몬이 나오는 음식을 먹어라
숙면을 취하라
시간 관리를 하라

분노 조절 장애 자가 진단표