공황장애로 힘들어하는 사람들을 위한 속 시원한 처방전!

공황장애. 10여 년 전만 해도 사람들에게 이 단어는 낯설었다. 하지만 이제 이 단어는 김구라, 정형돈, 이경규, 김장훈, 차태현 등 많은 연예인들이 앓고 있다는 이야기가 나오면서 소위 ‘연예인병’이라는 별명을 얻기도 했고, 뉴스에서도 공황장애를 앓고 있는 사람이 늘고 있다는 소식을 전하는 등 이 증상에 대한 관심이 높아지고 있다.

공황장애는 어떤 병인가? 사전적 의미로 공황장애는 뚜렷한 근거나 이유 없이 갑자기 심한 불안과 공포를 느끼는 공황 발작이 되풀이해서 일어나는 질환이다. 사전적 의미만 봐도 어쩐지 큰일이 생길 것만 같은 질환처럼 느껴진다. 그런데 저자는 오히려 "축하합니다. 당신은 공황장애입니다."라고 말하고 싶다고 한다. 공황장애로 진단받기 전에 가지고 있던 막연한 불안함들이 공황장애로 진단되면서 치료하면 나을 수 있다는 희망을 갖게 되고, 공황장애를 치료하는 여정에서 오히려 자신의 인생에 대해 깊게 성찰해보고 활기 찬 삶을 살아갈 수 있는 기회를 얻게 되기 때문이다.

저자는 2002년부터 지금까지 15년 동안 공황장애 환자들을 위한 인지행동치료 프로그램을 진행하면서 얻게 된 임상경험을 바탕으로 이 책을 집필했다. 공황장애에 관련한 이론 및 정보를 알기 쉽게 설명해 주고, 여러 상황에 맞는 적절한 사례를 예로 들어 독자들의 이해를 돕는다. 공황장애 증상의 핵심 내용을 전달하는 데 있어 저자 특유의 생동감 있는 비유와 친절한 설명은 독자들에게 여타의 책들과는 다른 책 읽기의 즐거움을 선사할 것이다.

이 책은 5장으로 구성되어 있다. 1장은 공황과 공황장애가 무엇인지 전체적으로 소개하고 있다. 아울러 공황장애에 도움이 되는 호흡법, 그리고 약물에 관한 정보를 제공한다. 2장은 공황장애를 극복하기 위한 사고법을 이야기한다. 3장은 공황장애를 치료하기 위한 사고 전환 방법과, 치료를 방해하는 역기능적인 사고 패턴을 자세히 소개한다. 4장은 앞에서 배운 내용들을 실제로 행동으로 옮겨볼 수 있도록 안내한다. 5장은 질환의 완치, 임신, 유전 등 공황장애와 관련한 다양한 주제를 연결 지어 생각해본다. 아울러 4장과 5장에는 실제로 공황장애를 극복한 사람들의 생생한 후기도 함께 실려 있다.

한양대학교 의과대학원을 졸업하고 동 대학원에서 박사학위를 받았다. 2000년 강남구 논현동에 강남 연정신과를 개원했다. 인지행동치료 전문 병원으로 2002년부터 공황장애 집단 인지행동치료를 시작해서 83기까지 진행했다. 현재 한국인지행동치료 학회 이사, 임상인지행동치료 연구회 회장, 한양대학교 신경정신과 외래교수로 활동하고 있다. 저서로는 ‘굿바이 공황장애’, ‘불안해도 괜찮아’가 있다. ‘내 인생을 힘들게 하는 트라우마’를 감수했고 ‘일반인을 위한 불안극복 프로젝트’를 공역했다.

프롤로그

1장 공황장애 바로 알기
01 공황장애란
02 공황장애 진단 기준
03 공황 시에 나타나는 신체적인 증상들은 위험한가
04 나를 지켜주는 자율신경
05 신체증상의 의미
06 광장공포증이란?
07 공황장애의 원인_ 공황장애는 왜 생기는 것인가요
08 호흡이 중요한 이유
09 공황 시 복식호흡이 중요한 이유
10 공황장애와 관련한 오해 1
11 공황장애와 관련한 오해 2
12 약은 어떻게 이용하나

2장 생각이 바뀌면 공황도 바뀐다
13 공황장애 극복 과정_ 배움, 확신, 결단, 행동, 노력
14 마음에 공황을 두지 마라_ 心不可有恐
15 발상의 전환
16 뭉치면 죽고 흩어지면 산다
17 귀인오류
18 잘못된 생각이 유지되는 이유
19 올바른 대처법과 안전추구 행동의 차이

3장 생각 다루기
20 생각 바꾸기 1
21 생각 바꾸기 2
22 역기능적 사고 패턴 1_ 과대평가, 과소평가
23 역기능적 사고 패턴 2_ 흑백논리, 전부 아니면 전무의 사고
24 역기능적 사고 패턴 3_ 재앙화
25 역기능적 사고 패턴 4_ 감정적 추론
26 역기능적 사고 패턴 5_ 명명하기
27 역기능적 사고 패턴 6_ 정신적 여과
28 역기능적 사고 패턴 7_ 독심술
29 역기능적 사고 패턴 8_ 지나친 일반화
30 역기능적 사고 패턴 9_ 당위진술, 강박적 부담
31 생각 바꾸기 3
32 생각 바꾸기 4
33 공황 극복 사례_ 지하철 극복하기(탑승기)

4장 행동하기
34 노출의 중요성 1
35 노출의 중요성 2
36 칭찬은 공황도 극복하게 한다
37 믿음의 힘
38 공황 극복 사례_ 다시 써 보는 제주 비행기

5장 공황장애를 극복하기 위해
39 공황장애 치료의 4단계
40 공황장애와 완치
41 공황 극복 사례_ 완치에 대해서
42 공황장애와 임신
43 공황장애와 유전
44 공황장애 극복 후의 마음가짐_ 무의, 무필, 무고, 무아

에필로그